mulai dgn bkn shoulder sit di tengah, 2 elevator di samping dan 2 elevator lg d belakang(posisinya pas di antara elevator ma shoulder sit yg di dpn tadi)
Flyer elevator dpn nglakuin hitch(ato naroh satu kaki di flyer laen) trus taruh tu kaki hitch-nyadi pundak flyer shoulder sit.
Flyer yg belakang diangkat setinggi extention trus nglakuin hitch jg, trus taroh dip aha hitches depan
Jadi deh…
Selamat menikmati
No comments :
Post a Comment