TEKNIK FLYER : MENJAGA KESEIMBANGAN

TEKNIK FLYER :
TIPS DAN DRILLS
MENJAGA KESEIMBANGAN DI UDARA DAN MENINGKATKAN POSISI TUBUH
DOWNLOAD DULU VIDEO NYA DI SINI


video ini terdiri atas 2 bagian:
1. tips umum
2. latihan sederhana (namun efektif)
 ayo kita mulai...

PART 1
( super simple... tapi super efektif)
1. LOCK (kunci kaki )
Squezze (remas) otot kaki sekencang mungkin
ini akan membuat :
- kamu mudah mendorong... dan menahan.. posisi tubuh
- base kamu menahan flyer

SALAH : KAKI TIDAK LOCK, KAKI MENEKUK
BENAR : KAKI LOCK, KAKI LURUS AJA


2. TELAPAK KAKI JANGAN MIRING
jika miring, badan akan terhentak ke samping

SALAH : TELAPAK KAKI MIRING, GAK ADA STUNT YG BISA DILAKUKAN DENGAN POSISI TELAPAK KAKI NDONGAK ALIAS MIRING
BENAR : SAAT KAKI SEJAJAR, STUNT JADI LEBIH BALANCE

3. Pada Heels Stretch, front Stretch dan BOW and Arrow..

ayun kaki ke depan kamu, bukan ke sebelah kamu
mungkin keliatanya cakep sih ya di depan gitu kakinya, tapi flyer bisa jatuh kalo melakukan itu

SALAH : KAKI ANGKAT KE SAMPING
BENAR : TRIK NYA : BAYANGKAN MENENDANG KE ARAH WAJAH SENDIRI

4. Pada Scorpion, Scales, Arasbeque
ayun kaki ke belakang kamu, bukan ke samping !!
mengayun ke samping akan membuat kaki tumpuan menjadi miring ( ndongak), dan stunt bisa gal
SALAH : AYUN KAKI KE SAMPING, KAKI TUMPUAN JADI MIRING, MENDONGAK KE ATAS
BENAR : AYUN KE BELAKANG

5. SQUEZZE(JEPIT) PANTAT PAS LAGI DI ATAS !SEKENCANG2NYA
kalian tahu kenapa flyer terus jatuh ke belakang
well, itu karena tidak squeeze (jepit) pantat
SALAH : TIDAK SQUEEZE PANTAT
BENAR : SQUEEZE PANTAT

6. Jangan bersandar/miring ke depan saat heels stretch, atau bow and arrow
ayun(tendang) kaki ke arah tangan
tubuh bagian atas jangan bergerak!!

bersandar ke depan akan membuat kamu :
- mengalihkan tumpuan berat badan ke depan
- pantat nongol2
- jatuh ke 3 arah yg berbeda

SALAH : TUBUH BERSANDAR KE DEPAN, MALAH BIKIN FRONT STRETCH GAK BISA TINGGI
BENAR : PERHATIKAN SAAT TUBUH BAGIAN ATAS TIDKA BERGERAK, PERHATIKAN BAGAIMANA KAKI BERTEMU TANGAN

7. jika saat stretching, kamu terus aja nyandar ke depan, ... kamu harus meningkatkan fleksibilitas kamu, sebelum kamu strtches di atas


liat latihan stretches nya

PIKE!
STRADDLES  + STRADDLES DEPAN
SPLITS ! - nyadar ke depan utk front stretch dan bow and arrow
SPLITS ! - nyandar ke belakang untuk pemansan needle kamu
KAYANG

8. Kaki tumpuan jangan point (jinjit)
pas nge dance sih cakep. tapi kalo pas di udara kaya gitu. ya susah base nya megang flyer yg kakinya jinjit. tumpuan kaki flyer ada di TUMIT DAN JEMPOL KAKI

9. Dorong secepatnya,
kalo narik kaki nya pelan2, akan membuat tubuh jadi tidak stabil, dan menyebabkan kesalahan dapat lebih mungkin terjadi(kaki nekuk dan pantat nongol2)
SALAH : NARIK KAKI PELAN2
BENAR : NARIK KAKI CEPAT

10. Rapatkan kaki saat naik ke atas
agar tubuh di kehilangan keseimbangan
SALAH : kaki merenggang ke samping
BENAR : kaki merapat

11. jangan bersandar ke samping saat stretches
keliatannya sih cakep ke samping gitu, tapi bakal bikin susah seimbangin tubuh di atas
SALAH : KAKI KE SAMPING
BENAR : KAKI KE DEPAN

12. Kalo kamu kesulitan melakukan heels stretch/ front stretch.... mungkin ayunan tangan yg bikin gak stabil

taruh tangan di pinggang, lakukan stretch, baru lakukan high V. jadi lebih stabil kan
perhatikan bagaimana tangan stabilkan tubuh, baru lakukan high V


PART 2 !!


1. latihan betis 2 set (150x 3)
lakukan 3 posisi :
- kaki paralel, merapat
squeeze (jepit) pantat dan lock(kunci) kaki 50x

- tumit bertemu, jari kaki menghadap keluar  50x

- tumit kaki menghadap keluar, jari kaki menghadap ke dalam 50x

2. ayunan kaki heels stretch
berlatihlah menendang kaki kedepan atas dan bawah, setinggi mungkin
kaki jangan turun ke tanah

ingat : squeeze pantat dan lock kaki

3. ayunan kaki arasbeque

tendang kaki ke belakang, ulangi .. setinggi mungkin

kaki jangan menyentuh tanah
lakukan 3 set 50x (total 150x)

4. lakukan latihan betis sambil menahan posisi tubuh
note : jangan lakukan di atas, ini cuma buat latihan aja biar belajar menahan tubuh dan kesimbangan


5. Kembangkan
angkat satu kaki ke posisi paralel
luruskan sejajar ke arah depan, kemudian turunkan pelan2 ke tanah
lakukan 25x per kaki. 3 set (total 150x)


6.sekarang
lakukan semua posisi, heels stretch, scorpion, arasbeque, needdle. tahan setiap posisi 1 menit
tetap pake pemberat kaki



7. lakukan latihan posisi flyer
cobalah berlatih di kursi, sofa atau kasur lebihbaik. kaena kasur kurang stabil, jadi kalian bisa melatih keseimbangan
gunakan tangan untuk mendorong tubuh ke atas, sama seperti kalo mau stunting

lakukan 3 kali masing2 1 menit


8. ulangi no 7 di atas, tapi lakukan secara berulang bergantian satu posisi ke posisi lain
(push up, pull stretch, tahan 3-5 detik, turun, kemudian naik lagi)

kali ini tanpa menggunakan tangan untuk naik
jadi bisa melatih keseimbangan kaki
lakukan 20 kali setiap stretch